만성변비에 좋은 음식 및 해결방법 추천

요즘 식습관 및 생활습관의 변화로 인하여 현대인들이 많이 겪고 있는 질병인 만성변비에 대하여 이야기해 보고 만성변비에는 어떤 음식들이 좋은지와 만성 변비를 해결할 수 있는 방법 중 많은 사람들이 효과를 봤던 방법들을 추천해 드리도록 하겠습니다.

 

 

만성변비를 직빵으로 해결할 수 있는 방법에 대하여

만성 변비때문에 배를 손으로 마사지하고있는 여성

 

변비는 대장 운동이 활발하지 못하게 되어 배변활동에 문제가 생기는 것을 말하며 대변을 볼 때 피가 난다거나 변이 딱딱해져 대변을 보기가 힘들다거나 일주일에 1번 정도밖에 대변을 보지 못할 때를 변비에 걸렸다고 이야기합니다. 이러한 변비가 지속되면 만성 변비로 의심해 볼 수 있습니다.

이와 같은 만성변비를 해결하기 위해서는 식단 관리와 운동을 병행하는 것이 필수적이며 변비 개선 효과로 입소문이 많이 난 보조식품을 섭취하는 것도 좋은 방법 중의 한 가지입니다.

온라인에 입소문 제대로 난 변비 직빵 "썬샤인"
만성 변비 및 악성 변비를 탈출했다는 리뷰도 많아요.

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만성 변비에 좋은 음식 섭취

만성 변비에 걸렸을 때는 충분한 수분을 몸에 흡수시키는 것이 중요하기 때문에 과일, 야채, 잡곡처럼 섬유소가 많은 음식을 적당히 자주 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 대변의 양이 많아지고 부드러워져 배변 시 대장에서 통과하는 시간을 단축시켜 줌으로써 개선 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

변비에 안 좋은 음식

변비에 걸렸을 때 피해야 할 음식으로는 커피, 술, 조미료, 고추, 담배, 감 등이며 하루에 2리터 정도의 물을 마셔 대변을 부드럽게 볼 수 있도록 해야 합니다.

생활습관 개선

하루에 끼니를 거르지 않는 것이 중요하며 아침식사를 꼭 먹을 수 있도록 해야 합니다. 식사를 하게 되면 위와 대장의 운동량이 증가하면서 대변을 보고 싶은 기분을 느낄 수 있게 해 주며 이때 바로 화장실로 가서 대변을 보는 것이 좋습니다.

 

꾸준히 운동하기

자신의 건강 상태에 적당한 걷기, 달리기, 수영 등의 유산소 운동을 꾸준히 하도록 하고 복식호흡, 복부 마사지 등 장을 운동시켜 줄 수 있는 가벼운 체조도 병행하면 좋습니다.

 

이 글을 마치며

이렇게 만성 변비에 좋은 음식과 변비 해결 방법에 대하여 정리해 보고 그중에 가장 현실적인 방법을 추천드렸는데요. 이 방법을 잘 활용하신다면 꼭 만성 변비 탈출에 성공하리라 생각합니다.